Dzieki za pomoc :) ankieta.. Tak myslalem.. moze cos w skrucie 180cm, 85 kg, 43 biceps reszty dawno nie mierzylem cwicze 4 lata a 2 sa w profilu bo dawno tu nie zagladalem i teraz nawet nie wiem jak to zmienic.. Diete rozpisalem sobie sam poniewaz skonczylem dietetyke.. bf raczej niski bo jestem dosyc mozno wyzezbiony (staram sir lapac tylko mase [...]
Wydaje mi się bardzo ostrożnie miejscami miejscami nawet zbyt optymistycznie. Jeśki na prostej ławce dałeś radę 100kg 8x to spokojnie w ostatnim 10x dasz radę. Ale biceps? W tabelce jest że 47.5kg to Twój maks dla jednego powtórzenia. Jeśli to nie pomyłka, jak zamierzasz zrobić tym 10powtórzeń?? Co do reszty chyba ok. Jest jeszcze jedna sprawa w [...]
[...] tej kwestii bo cholerna klata nie chce róść a 92 dupy nie urywa :D i jeszcze czy jeśli już machać hantlami to jakie obciążenia brać, małe? średnie? czy duże? - Jak ćwiczyć biceps, czy wystarczy tak jak w tej chwili 12 powtórzeń w 2 seriach, czy coś zmieniać? I jeszcze kwestia ciężaru. Do tej pory z 8kg hantelek, przeskoczyłem na 12kg i z tym [...]
Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]
12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]
12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 8 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg [...]
Dawno nic nie pisalem, ale wazne ze zadnego treningu nie opuscilem. Oto trening z poprzedniego tygodnia Poniedzialek 25.11.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 18kg -wznosy tulowia 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian [...]
[...] to od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. Siła poszła bardzo w górę. Mam do was pytanie, to jest mój trening który stosowałem teraz 2 miesiace: Poniedziałek: Klata, biceps Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 60kg/65kg/70kg/75kg 2.Wyciskanie hantli skos w góre 12x10x8x6 16kg/18kg/20kg/22kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
[...] aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar 10x2 i największy 10x2 Wyciąg górny ściąganie drążka 10x4 dolny 10x4 martwy 10x4 Biceps Modlitewnik łamana 10x2, [...]
[...] na słabsza reke 1 powt wiecej i zawsze od niej zaczynaj cwiczenie chłopie skąd ty bierzesz takie złote rady jak masz pisać takie głupoty to lepiej nie pisz wcale do autora biceps pracuje również przy ćwiczeniu pleców i stąd już jego wstępne zmęczenie ,zamień w swoim treningu biceps z tricepsem to pozwoli lepiej ci go przetrenować ,jeśli [...]
[...] RDL Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc (w dni „5” arnoldki w siadzie) SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank na czas B Rozgrzewka przysiadowa (gumy, maszyna, etc.) Przysiad tylny Wyprosty podudzi na maszynie + uginanie [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]